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Halt so Rezepte… aber geil!

Erstellt von Kiara Brochwicz | | Der Rest.

Generell muss man ja sagen, dass es wichtig ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Als Teenager ist das nicht immer leicht. Das hier sind nur einige Vorschläge, um etwas aus der einseitigen Chips- und Cola-Diät zu kommen. Auch wenn Tiefkühlpizza und Gummibärchen ganz geil sind, sollte man trotzdem ab und zu Vollkornbrot in die Hand nehmen...und dann natürlich auch essen. Ich will hier auch gar keinen Vortrag über gesunde Ernährung halten, denn je älter man wird, desto gesünder isst man automatisch.

The Best Protein Shake

1 Banane
200ml Milch (1,5% Fett)
3 EL Proteinpulver
1 EL 100%ige Erdnussbutter (optional)
100g gefrorene Früchte (optional)
6 Eiswürfel (optional)

Kcal: 516
Fett: 16g
Kohlenhydrate: 49g
Protein: 44g

Der beste Proteinshake, den ihr jemals getrunken habt. Wer alle Zutaten zuhause hat sollte unbedingt mal einen Shake mit allem ausprobieren. Isch einfach goil!

Protein Pancakes

1 Banane
2 Eier
1 Eiweiß
3 EL Proteinpulver
100g Griechischer Jogurt (0% Fett)
50g zarte Haferflocken
Topping: 100% Erdnussbutter

Kcal: 128 pro Stück mit Topping
Fett: 19,5g
Kohlenhydrate: 67g
Protein: 65g

Ein perfektes und goiles Frühstück. Eher für Wochenenden geeignet, da es schon etwas Zeit in Anspruch nimmt. Für die ganz Schlauen: Man kann den Teig auch am Abend vorbereiten und dann morgen einfach in die Pfanne hauen. Als Wrap gewickelt mit Topping auch gut geeignet für die Schule.

Frühstück für Langschläfer

2 Scheiben Vollkornbrot
Magerquark als Aufstrich
1 gekochtes Ei
1 Banane
1 Apfel

Kcal: 393,2
Fett: 7,7g
Kohlenhydrate: 56,95g
Protein: 18,75g

Großer Tipp: auch wenn da steht, dass es schnell gehen soll. Für die, die wirklich kaum Zeit haben sollten – das Meiste einfach den Abend davor vorbereiten. Den Apfel schneiden und das Ei kochen. Sonst geht das wirklich schnell und schmeckt auch noch gut.

Power Balls: ca. 16 Stück

½-1  zermatschte Banane
100g zarte Haferflocken
1-2 EL Honig
50g gemahlene Mandeln
50g  gemahlene Haselnüsse
1 EL Rosinen (optional)
1 EL Kokosraspeln (optional)
Vanillearoma (optional)

Kcal: 1.129,22 (Stück: 70,57)
Fett: 64,5g (4,03g)
Kohlenhydrate: 95,8g (5,98g)
Protein:32,5g (2,02g)

Alles einfach in eine Rührschüssel geben und mit einer Gabel oder per Hand kneten. Nicht verzweifeln wenn es am Anfang einfach nicht zu einer Masse werden will...dat kommt noch. Am Ende zu Kugeln formen und voilá: man hat einen gesunden und leckeren Snack, welcher sich auch prima als Frühstück eignet (Natürlich am Abend vorbereitet :))

Frühstück für extra Faule

120g Früchtemüsli (normale Müslischüssel)
3-4 EL griechischer Jogurt (low fat)
1 Stück Obst (Banane, Apfel, etc.)
1 Stück Gemüse (4-5 Mini Tomaten, 1/3 Gurke, Karotte, etc.)

Kcal: 408
Fett: 7,25g
Kohlenhydrate: 72,4g
Protein: 12g
(ohne Obst und Gemüse)

Ein wirklich einfaches Frühstück. Mehr kann man eigentlich nicht sagen. Ein Vorteil ist aber, dass man nichts am Abend vorbereiten muss, bzw. kann...

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